便秘吃什么食物可以缓解，这5种食物有通便作用

　　目前，越来越多的上班族和学生党员选择外卖快餐等油腻食品。因为久坐不动，不仅会增加胃的负担，还会增加便秘的风险。尤其是女性，排便不畅会导致粉刺、肤色暗黄等问题。但是便秘是可以预防的。以下五种食物无疑是便秘患者的救星。让我们一起看看!

　　首先，坚果

　　我们都知道多吃坚果对身体有好处，因为坚果中含有维生素、蛋白质和纤维素，可以刺激肠道蠕动，很容易达到排便排毒的目的。上班族和学生聚会每天吃一袋混合的坚果，可以很好地补充维生素。

　　第二，蜂蜜水

　　如果你想有一个良好的消化功能，每天的维生素是必要的。长辈常说蜂蜜有减燥、通便排毒的功效。其原理是蜂蜜富含维生素和酶，是加速新陈代谢的助推器。蜂蜜水有明显的排便作用，经个人测试有效。

　　第三，大白菜

　　虽然大白菜不漂亮，也不便宜，但它是排便的好食物。因为大白菜是一种凉性食物，味甘，具有清热解毒、疏通肠胃的作用。例如，有时感到口渴、排便少的人可以多吃。此外，卷心菜还含有促进肠道蠕动的植物纤维。如果能接受生蔬菜，白菜中的营养能得到很好的保存，效果更好。

　　第四，火龙果

　　在众多水果中，火龙果富含维生素C和花青素。你可能不熟悉花青素。对抗皮肤老化，使皮肤光滑细腻。对于因便秘而长粉刺的女孩来说，火龙果是必不可少的美容产品。而维生素C能促进胃肠蠕动，达到排便排毒的目的。

　　第五，豆类

　　除了以上四种食物外，多吃豆类也是排便的好方法。例如，绿豆可以用来清热、解毒、止渴。他们可以煮绿豆水或粥。但需要注意的是，绿豆不宜煮太久，否则绿豆中的有机酸、维生素等物质会被破坏，效果会减弱。

　　据我国一项调查显示，18岁以上的老年人中，70%以上患有便秘和便秘。虽然便秘并不妨碍我们正常的工作和生活，但它对人们的情绪有着深远的影响。大便通畅、气色好是好事。除了以上五种食物外，还应加强运动，促进体内代谢循环。